Com prevenir una lesió a l'espatlla?

En aquesta columna, us donarem les claus per evitar que tingueu una espatlla adolorida després dels vostres jocs de Padel. El dolor a les espatlles pot tenir moltes causes, com ara la manera de colpejar els cops.

L'espatlla d'aquesta gran víctima Padel

Els problemes d’espatlla més freqüents es produeixen a la part que conté els músculs i els tendons que fixen l’espatlla. Aquesta part de l'espatlla s'utilitza per a moviments de flexió i extensió, abducció i adducció, així com per a moviments de rotació interns i externs.

Le Padel és un esport en què els moviments que fem són molt repetitius. Això es deu al fet que els músculs que més utilitzem són els deltoides, els bíceps i els tríceps, per a la part superior del cos.

Aquesta rotació de l'espatlla és una font de risc per a l'articulació. Les úniques maneres de deixar de ferir serien la rehabilitació postural i millorar les vostres tècniques en el moviment de la vaga dels vostres trets. La forma de colpejar la pilota és el principal desencadenant de lesions a l’espatlla.

Els motius d’una lesió a l’espatlla

Mala tècnica en executar els vostres trets.
Una repetició contínua sense descans durant una llarga sessió.
Fer una puntada massa ràpida que provoca un desequilibri en l’alineació del cos.

Consells per prevenir lesions a l’espatlla

Feu un bon escalfament.

A parts de Padel aficionat, el gran oblidat és sovint la part més important: l'escalfament. No n’hi ha prou amb escalfar-se 5 minuts al camp. Cal dedicar exercicis sense pilota per escalfar correctament els músculs i les articulacions.

Millora la teva tècnica.

De vegades sense adonar-nos, cometem una sèrie de gestos que no són adequats. Fer-les contínuament i durant molt de temps pot provocar dolor a l’espatlla. El fet de fer malament certs cops com el Vibora ou la Bandeja afectarà l’espatlla.

Què fer si l’espatlla s’interposa?

Cal descansar i deixar de jugar uns dies.
Apliqueu gel a la zona dolorosa.
Utilitzeu tractament amb antiinflamatoris.

Però el millor tractament que podeu fer és portar l’espatlla a un especialista, un metge esportiu, que pugui examinar la zona i recomanar-vos el millor tractament.

Alexis Dutour

A Alexis Dutour li apassiona padel. Amb la seva formació en comunicació i màrqueting, posa les seves habilitats al servei de padel per oferir-nos articles sempre molt interessants.