"Ser bo per ser bo, i no al revés ..."Philippe BAREL" Le talent "(Editions Amphora 2017)

Hi ha una gran quantitat d’exercicis de preparació física que són d’interès per al jugador de Padel. Des de la propiocepció fins a la flexibilitat, passant per la força o el treball en equilibri ... el modern jugador de raqueta, preocupat per la seva integritat física i el seu progrés constant, sap que l'establiment d'una sessió d'entrenament el físic és un actiu important. Per descomptat, veiem que els millors esportistes hi dediquen una gran part en la programació del seu cicle d’entrenament.

Segons fonts (Padel magazine), hi ha de 5 a 6 milions de jugadors de Padel al món, dels quals el 80% dels jugadors són espanyols o argentins. Activitat esportiva força divertida, observem que la moda d’aquest esport és intergeneracional, per utilitzar l’expressió popular, el padel es practica dels 7 als 77 anys.

Preparació física per jugar millor, més sa i més temps

"L’única manera d’anar més enllà d’un mateix és entendre-ho com una realització del que la natura ha planejat, no com la invenció d’un camí, del qual l’home és l’única mesura ...”Isabelle QUEVAL“ Per aconseguir o superar-se a si mateix, assaig sobre l’esport contemporani ”(Edicions Gallimard)

Segons un estudi publicat al "British Journal of Sports Medicine" el 2016, els esports de raqueta són els més efectius per reduir el risc de mortalitat, en particular reduint els riscos cardiovasculars en un 56%.
Encara que diversos estudis elogien els esports de raqueta per la salut, el padel té restriccions biomecàniques, com totes les altres activitats esportives, que s’han de dominar per evitar lesions. Aquests poden ser accidentals (esquinç ...) o després de moviments repetits i mal executats (microtrauma, tendinopaties ...). Aquí és on la implementació del treball físic específic assumeix el seu paper protector, que anomenem "profilaxi".
Le padelL'esport "asimètric" es beneficia de l'entrenament de força per diversos motius: Per reduir els desequilibris musculars, millorar la força, especialment la força de transmissió (entre les cames i la raqueta), millorar la velocitat de moviment i millorar la coordinació / equilibri.

I - Desenvolupar un revestiment funcional Desenvolupar un revestiment funcional:

A. Lumbàlgia:

"Tots els protocols recomanats requereixen enfortiment lumbar-abdominal, estiraments i fins i tot entrenament cardiovascular ... ” Pascal PREVOST i Didier REISS "La bíblia de la preparació física" (2 ° ed., Editions Amphora)

Els beneficis de l'entrenament físic seran reals en el tractament del dolor en cas de problemes d'esquena; les millores seran nervioses (reclutament d'unitats motores) i musculars (hipertròfia, treball ràpid de fibra).

S’ha d’entendre que, en el cas del dolor lumbar, al mateix moment de millorar el rendiment, és millor realitzar exercicis intensius en lloc d’exercicis de baixa intensitat.

De fet, treballar fora de l’equilibri o accelerar requereix un treball ràpid de la fibra i, per tant, obliga la postura a desencadenar mecanismes d’adaptació postural que s’anomenen "anticipatius" perquè són programats pel cervell abans del gest per facilitar-ho. execució o precisió.
Al camp, a les classes FITPADEL, establim exercicis en eines com el Dynair ©, ​​el Bosu © o el TRX © per treballar aquestes situacions de desequilibri que permeten l’enfortiment lumbar-abdominal i així desenvolupar un revestiment funcional.

B. Millores en les transmissions de força:

"La idea és moure les extremitats inferiors o superiors obligant el tronc a reajustar la seva postura en cada moment ...”Pascal PREVOST i Didier REISS“ La bíblia de la preparació física ”(2 ° Ed., Editions Amphora)

El cos humà funciona com un trencaclosques, totes les peces han d'estar en la posició correcta i han de "treballar" juntes, un múscul sempre és més feble que un conjunt de músculs. Per tant, no intentarem desenvolupar músculs impressionants al bíceps o les espatlles, sinó més aviat buscar una correlació entre les extremitats inferiors (cames) i les extremitats superiors (braços, espatlles) que optimitzi la força per colpejar la pilota.

Vegeu la resta:

- Gràcies a Pascal Prévost per la correcció, les addicions i les correccions d’aquest article.
- Gràcies als esportistes presents a les fotos i que contribueixen al desenvolupament d’aquesta activitat.
- Gràcies a Tennis du Mas per la seva obertura.
- Un agraïment a la meva companya d’equip Emmelien per la seva paciència al camp
- Gràcies a Alban Serra per Padel Magazine per a la foto FITPADEL i la seva dedicació al món de padel
- Gràcies a Baptiste Poey pel seu preciós consell

Claire Lefebre
Entrenador físic i fundador FITPADEL

Referències:
⦁ "El talent”Philippe BAREL (Edicions Amphora 2017)
⦁ "La bíblia de la preparació física”Pascal PREVOST, Didier REISS (Edicions Amphora 2017)
⦁ "Preparació física del golf”Olivier PAULY (Edicions Amphora 2013)

 

Alban Serra

Alban Serra és un dels grans cronistes de Padel Magazine. Videògraf, fotògraf i transmissor en directe, pot fer pràcticament qualsevol cosa. Per al bandeja, és una altra cosa, però ens agrada igualment!

Sobre el mateix tema