La quarantena no és una excusa per mantenir-se inactiu. Tots els dies us oferim una sessió per fer a casa per tal d’arribar en bon estat en reprendre’s padel.

Atacem bé la setmana amb una sessió especial d’entrenament amb peses a les cames. Sabem que és essencial tenir un bona força a les cames padel, per a pilotes baixes, però també per a esclafamentsi, per descomptat, per viatjar.

Començarem per un bon escalfament : córrer si tens la possibilitat, si no una mica de saltar de corda, saltar de corda sense corda, en definitiva, el que vols però has de tenir les cames calentes per no fer-te mal durant la primera exercici. També val la pena fer-ne una mica revestiment escalfant.

Avui la sessió està composta per 4 exercicis específics per construir les cames. Viouslybviament, si no teniu molts equips disponibles a casa i ja teniu un bon nivell de força, serà difícil treballar la força mateixa.

Per tant, us oferim una sessió per avui que us permetrà millorar-vos una mica en força i volum. Així ho podeu fer per exemple De 3 a 6 sèries de 8 a 12 repeticions per a cada exercici (per a cada cama en el cas de les estocades i el glute pont una cama), amb 1 a 2 minuts de descans entre sèries.

Començarem per un banc d'inici a la gatzoneta de dues cames, i farem el baixada lentament, sobre una cama. Aleshores el gronxador de kettlebell que ja ho saps. Possibilitat de substituir el kettlebell per qualsevol altre objecte que pesi una mica. Seguim amb escletxes, evitant inclinar-se cap endavant. I acabem amb el pont de glutis d'una sola cama : acostem els talons als peus i pugem sobre una cama contraient bé la natja.

Bona sessió!

Xan és fan de padel. Però també el rugbi! I les seves publicacions són igual de punyents. Preparador físic de diversos padel, descobreix publicacions atípiques o tracta temes d’actualitat. També us dóna alguns consells per desenvolupar el vostre físic padel. Clarament, imposa el seu estil ofensiu com al camp de padel !

Sobre el mateix tema

etiquetes