La quarantena no és una excusa per mantenir-se inactiu. Tots els dies us oferim una sessió per fer a casa per tal d’arribar en bon estat en reprendre’s padel.

Després de les sessions des d'ahir et abans d'ahir, deixem reposar una mica les cames avui. Com en poc temps, t’oferirem un petit repte de flexió, és hora de practicar a partir d’ara.

Les flexions són un exercici fàcil de fer a casa per guanyar força a la part superior del cos. No hi ha manera d’assemblar-se a Arnold Schwarzenegger, però encara és interessant treballar els músculs de la part superior del cos padel. De fet, pot ser molt útil per a vosaltres per evitar lesions o per guanyar poder a l’esmicolada.

Per tant, us oferim quatre exercicis de flexió, que es realitzen molt fàcilment a casa. Si teniu problemes per fer flexions, podeu fer-ho primer, fes-los de genolls. Quan pugueu fer unes XNUMX flexions de genoll, podeu començar a fer-les als peus.

Ara anem als exercicis:

  • Bombes xocades : Palmeu les mans en pujar. Això permet a treball de poder : intenta explotar en cada repetició. Heu d’esforçar-vos el màxim possible per tornar a pujar el més ràpidament possible.
  • Bombes de diamant : Les flexions estretes permeten una major activació del tríceps, de manera que són útils per a padel especialment per a l’esmicolada
  • Bombes de peus elevats : permeten imitar d'alguna manera la premsa inclinada que es troba a la sala de peses. Una mica més difícils que les bombes convencionals, us permetran treballar una mica més
  • Bombes amb trencament isomètric : el trencament a la part inferior permet treballar els músculs en la recobriment i afegir dificultats. No els descuideu, la seva formació us hauria de servir durant el repte que us oferirem aviat 😉

Exemple de formació al voltant d'aquests exercicis: 3 jocs de 6-8 flexions de cops, amb 1 minut de descans entre sèries, doncs 3 jocs de 6-8 bombes de diamant amb 1 minut de descans entre sèries, 3 jocs de 10-12 bombes de peu elevat amb 45 segons de descans entre sèries i, finalment, dues sèries deun minut en isometria, fent una flexió cada 5 segons (1 minut 30 de descans entre els dos conjunts).

És un entrenament que podeu fer tres vegades a la setmana, a mesura que avanceu, podeu disminuir els temps de descans o augmentar les repeticions. Viouslybviament, si l’exemple d’entrenament és massa difícil, podeu disminuir les repeticions i augmentar el temps de descans, per tal d’obtenir força.

Molta sort!

 

 

 

Xan és fan de padel. Però també el rugbi! I les seves publicacions són igual de punyents. Preparador físic de diversos padel, descobreix publicacions atípiques o tracta temes d’actualitat. També us dóna alguns consells per desenvolupar el vostre físic padel. Clarament, imposa el seu estil ofensiu com al camp de padel !

Sobre el mateix tema

etiquetes