La quarantena no és una excusa per mantenir-se inactiu. Tots els dies us oferim una sessió per fer a casa per tal d’arribar en bon estat en reprendre’s padel.

La sessió de revestiment d’ahir era un aperitiu. Avui arribem al centre de la qüestió. Sergio Alba, 66è jugador del rànquing WPT, i entrenador esportiu (us deixem el seu Instagram), ens ofereix un mètode accessible a tothom des de casa: culturisme amb paletero !

Tots teniu una bossa de padel a casa, per tant, l’utilitzarà per fer moviments d’enfortiment. Després d’una mica d’escalfament (ahir podeu fer un recorregut pel circuit de recobriment, per exemple seguit d’una mica de córrer al lloc), serà el moment d’agafar la bossa carregada anteriorment. Si no teniu pes a casa, podeu posar pasta (si en queda alguna al supermercat ...), ampolles d’aigua, conserves, sobres d’arròs o llegums, en resum tot el que pesa una mica.

Us oferim per avui sis exercicis: estocades, bíceps, tríceps, flexions, pes mort i, finalment, un exercici dirigit als oblics i a les espatlles. Viouslybviament, haureu d’adaptar els pesos a l’exercici, ja que tenim molta més força, per exemple, en el pes mort que en les extensions del tríceps. Per tant, ho és complicat fer un circuit amb aquest mètode de motxilla.

Per tant, us recomanem que treballeu força / volum muscular amb aquesta tècnica. Així que continua De 3 a 6 sèries de 6-15 repeticions de cada exercici amb 1 a 2 minuts de descans entre sèries (com menys repeticions feu, més descans necessiteu). Si ho desitgeu, podeu fer dos exercicis que utilitzen aproximadament el mateix pes a la motxilla (bíceps i tríceps per exemple). Aneu amb compte de tenir sempre el cap enrere durant els exercicis i per contraure adequadament la corretja abdominal. Especialment en el punt mort (exercici a la part inferior esquerra del segon vídeo), mai no us doneu l'esquena.

És aconsellable començar amb exercicis poliarticulars, el més intensiu en energia, per tant, comenceu per estocades, pesos morts i flexions i acabeu amb bíceps i tríceps. Bona sort !

 

Xan és fan de padel. Però també el rugbi! I les seves publicacions són igual de punyents. Preparador físic de diversos padel, descobreix publicacions atípiques o tracta temes d’actualitat. També us dóna alguns consells per desenvolupar el vostre físic padel. Clarament, imposa el seu estil ofensiu com al camp de padel !

Sobre el mateix tema

etiquetes