La quarantena no és una excusa per mantenir-se inactiu. Tots els dies us oferim una sessió per fer a casa per tal d’arribar en bon estat en reprendre’s padel.

Fins i tot si ens perdem una mica amb la quarantena, avui és dilluns. I què millor que començar la setmana amb una sessió de Formació en intervals d’alta intensitat, qui us donarà la patata! Per tant, us oferim una sessió realitzada per Léa Godallier, que combina l'enfortiment de la part superior del cos i la millora del to de les cames, essencial per padel.

Aquesta sessió es pot fer a casa, gairebé sense equipament. Comencem per esquat, aquí, Léa utilitza una banda de resistència elàstica, però la podeu substituir per qualsevol pes que trobeu a casa, o fins i tot el vostre paletero. Per a aquells que estiguin més còmodes, fins i tot podeu fer una posició a la gatzoneta.

Després anem a 4 passos perseguits seguits d’un salt complet. Aleshores, bombes, que podeu realitzar a la vostra conveniència, segons el vostre nivell i els vostres objectius (ajustats, ben separats, de genolls, de peus aixecats, etc.). Després, corda per saltar, si no en teniu o és massa arriscat a casa vostra, podeu substituir-lo per salts bàsics o saltar.

Finalment, dips, que podeu fer fàcilment a casa entre dues cadires, per exemple. La gira es va fer a 40/20 (40 segons d’esforç, 20 segons de descans), amb 2 minuts de descans al final d’un circuit, tot repetit 5 vegades. Una vegada més, podeu canviar-lo en funció del vostre nivell. Un principiant podrà fer 30/30, quan algú que estigui molt a gust pot fer 45/15. El mateix passa amb el nombre de vegades que repeteix el circuit, es pot passar de 3 a 6. No obstant això, si un exercici és massa difícil o creu que no s’aguantarà, no ho dubti. per disminuir una mica la intensitat.

 

Xan és fan de padel. Però també el rugbi! I les seves publicacions són igual de punyents. Preparador físic de diversos padel, descobreix publicacions atípiques o tracta temes d’actualitat. També us dóna alguns consells per desenvolupar el vostre físic padel. Clarament, imposa el seu estil ofensiu com al camp de padel !

Sobre el mateix tema

etiquetes