Esteu buscant combinar l'entrenament amb peses i el cardio per avançar padel ? Llavors HIIT o la formació en intervals d’alta intensitat és sens dubte per a vosaltres. Nosaltres vosaltres ja havia parlat d’aquest mètode d’entrenament, us el presentarem amb més detall.

No cal que us ensenyi, el padel és un esport que requereix molt de cardio. Els llargs ral·lis i la multiplicitat de cops cap endavant / cap enrere poden causar tensió al cor. Quan les puntades duren molt de temps, sovint ho són els jugadors menys frescos físicament que acaben cometent la falla.

Per tant, és essencial tenir un bon cardio quan es vulgui fer exercici. padel en competició. Per resoldre-ho mentre es reforça físicament, res com HIIT. Aquest mètode consisteix en sèrie d’exercicis amb un període de descans generalment curt. L’alta intensitat us permetrà ser més resistent i guanyar especialment lucidesa a terra.

A més de combinar l'entrenament muscular i el cardio, HIIT té altres dos grans avantatges: les sessions són força curtes (amb prou feines una hora inclòs l'escalfament), variada, i es poden fer a pavellons esportius, al padel, o fins i tot gairebé a qualsevol lloc amb una mica de material i imaginació.

Si ho estàs fent padel en competició i voleu millorar-vos físicament, podeu obtenir un màxim de rendiment tres sessions HIIT per setmana, deixant almenys un dia de descans entre dues sessions. El format clàssic de HIIT és 40/20 (40 segons d’esforç, 20 segons de repòs) i, per exemple, podeu realitzar 4 sèries de 5 exercicis prenent uns dos minuts de descans entre sèries. Per descomptat, tot això és flexible segons els vostres objectius.

L’elecció dels moviments que es poden incorporar a un HIIT és enorme i també depèn del que vulgueu treballar en una sessió determinada. Exercicis com la posició a la gatzoneta en totes les seves formes, burpees, moviments per aixecar peses, carreres, suports, salts, etc. es presten molt bé a això. Tot l’ésser de varieu-los bé per no avorrir-vos mai! Cada vegada hi ha més gimnasos i entrenadors personals que ofereixen sessions HIIT, així que no dubteu a demanar consell als professionals.

Xan és fan de padel. Però també el rugbi! I les seves publicacions són igual de punyents. Preparador físic de diversos padel, descobreix publicacions atípiques o tracta temes d’actualitat. També us dóna alguns consells per desenvolupar el vostre físic padel. Clarament, imposa el seu estil ofensiu com al camp de padel !

Sobre el mateix tema