Començar un partit en la millor condició mental mai és fàcil. Podem preparar la nostra ment per a un inici de partits 100% efectiu?

Coneixeu aquestes situacions durant torneigs o fins i tot durant festes organitzades als vostres clubs? Us heu quedat sense feina després d’un dia dur tant físicament com mentalment, amb prou feines tenir temps per canviar, sou l’últim a trepitjar la pista? O arribes primer, et dediques temps a escalfar-te, creus que estàs tranquil, però, des dels primers tocs de boles, no tens cap sensació?

Són situacions que passen a tothom. Tot i que estem ben preparats físicament, el nostre estat mental influirà en el nostre joc. El millor és que el nostre estat mental millorarà durant un partit mentre que el nostre estat físic disminuirà.

Tot i que tots som diferents els uns dels altres, hi ha diversos mètodes que es poden aplicar perquè pugueu entrar a la pista amb una ment relaxada i centrada en el que esteu fent. Heu sentit a dir alguna vegada la dita "deixeu els problemes fora del terreny de joc"? Això és el que intentarem fer.

  • Doneu-vos els missatges adequats

Tant entre companys de joc i tu mateix, tan bon punt us escalfeu. Conservar missatges sempre encoratjadors i positius us guiarà cap a un estat mental més operatiu. Eviteu frases com ara "No estic fent un primer pla", en lloc d'això, penseu "al següent cop dret, el centre de les meves cames" o "Em calmo i toco una sèrie de lòbuls".

  • Tenir objectius

Estem parlant, per descomptat, d’objectius a llarg termini durant una temporada, però també a curt termini, un partit o molt curt termini, un partit o fins i tot un punt. Si la vostra ment està afectada, fixeu-vos objectius senzills i assolibles. Estem parlant de mantenir la pilota 3 vegades seguides abans de jugar el punt, posar absolutament el primer servei, el primer final, etc. Fareu qualsevol cosa per aconseguir-los i, un cop aconseguits, estareu orgullosos de vosaltres mateixos. Un avantatge per a la vostra ment.

  • Troba el teu ritme

Tenir un ritme és molt important per al benestar mental. A la vida quotidiana tots tenim un ritme que ens permet ser eficients. A la pista és el mateix. Depèn de vosaltres conèixer el ritme respiratori, l’activació de les cames, la pausa entre els punts, l’ànim amb la vostra parella. D’aquesta manera deixareu els vostres pensaments negatius i us concentrareu en l’estratègia.

  • Tenir estímuls

Els estímuls poden ser positius o negatius. Depèn de vosaltres mantenir només els que són positius. Podria ser derrotar a un jugador que no has guanyat. Però tingueu en compte els aspectes negatius que són molt nombrosos padel. Els jugadors que intentaran arreglar el marcador, anunciaran pilotes mentre estan en disputa, pilotes jugades al cos que voleu venjar, en definitiva, se centren en allò que és important, el bonic joc.

  • Reconèixer els moments importants

Moments importants o importants a padel són pocs, heu de saber reconèixer-los perquè la vostra ment estigui centrada. En el cas de No Ad, el punt d'empat és important, igual que el primer punt de cada partit, el tie-break o la possibilitat d'un descans en el 6è joc de cada set.

  • Les altres estratègies

Evidentment no hem abordat totes les estratègies que existeixen perquè cada jugador és diferent. Depèn de vosaltres provar coses, tenir rutines prèvies al partit, pensaments positius que us permetran endarrerir el mínim possible per entrar mentalment al 100% a la vostra reunió.

Julien bondia

Julien Bondia és professor de padel a Tenerife (Espanya). Columnista i assessor, t'ajuda a jugar millor a través dels seus tutorials i articles tàctics/tècnics padel.

Sobre el mateix tema