Continuem el nostre recorregut pels trams que ofereix Alejandra Salazar. Centrem-nos a la zona de la pelvis amb la part inferior de l’esquena, els glutis i els abdominals.

Alejandra Salazar, a través del seu fisioterapeuta Mirasierra, ens ofereix diverses sèries d’estiraments per realitzar abans d’una sessió esportiva, després o simplement com a rutina diària.

Avui, 3 àrees interessants que no necessàriament pensem estirar, però que són importants per al nostre benestar, es faran 3 vegades 10 segons:

  • Abdominals
  • Lumbar
  • Glutis

Abdominals

Estirat sobre l’estómac, col·loqueu les mans a terra al cap i aixequeu la part superior del cos, deixant la pelvis en contacte amb el terra.

Lumbar

En posició dreta, amb els peus separats per l’amplada de les espatlles, recolzeu-vos al costat esquerre amb el braç esquerre als costats, i el bíceps dret s’enganxa a l’orella dreta. A continuació, després d’inclinar cap al lateral, acabeu amb el cos lleugerament cap endavant. El mateix a la part dreta.

Glutis

Estirat a l'esquena, les cames doblegades, poseu el turmell dret a la part superior del genoll esquerre. Agafeu l’esquena del genoll esquerre amb les dues mans i estireu cap a vosaltres, mantenint l’esquena baixa en contacte amb el terra. Igual amb l’altra cama.

 

Julien bondia

Julien Bondia és professor de padel a Tenerife (Espanya). Columnista i assessor, t'ajuda a jugar millor a través dels seus tutorials i articles tàctics/tècnics padel.

Sobre el mateix tema

etiquetes