Estiraments d’Alejandra Salazar: cuixes

Alejandra Salazar continua oferint-nos els seus estiraments. La setmana passada ens vam centrar en la part inferior de la cama, avui les cuixes.

Centrem-nos en una de les parts més potents del cos; cuixes. Allà es concentren molts músculs. A padel, si mireu la mida de les cuixes de jugadors com Maxi Sánchez o Ale Galan, us adonareu que són enormes.

El treball de les cuixes en el nostre esport és molt important en els moviments, els salts, però sobretot per a la defensa amb la posició flexionada o durant les moltes arrencades cap endavant cap a la xarxa, o cap enrere cap a la finestra posterior, durant els llums dels nostres oponents.

Per tant, heu de tenir cura de les cuixes. Treballar-hi és una cosa, però també hem de permetre que es recuperin. I l’estirament es fa per a això. Per obtenir la màxima eficiència, estireu cada part del cos 3 vegades 10 segons.

Isquio-tibial i adductors

Comencem per un dels estiraments més coneguts per a la part posterior de la cuixa i una mica per dins. Col·loqueu el peu sobre una superfície estable, al nivell de la pelvis. Mantingueu les cames rectes i inclineu el cos cap endavant.

Una altra possibilitat a nivell del terra, una cama recta i l’altra doblegada amb la planta del peu enganxada a l’interior de la cuixa. Recolzar-se a la cama recta.

Quàdriceps

Aquests són els músculs de la part anterior de la cuixa. Hi ha diversos estiraments possibles, però el més efectiu és el que farem estant de peu, recolzat en una paret o en equilibri, una cama estesa i l’altra doblegada, que agafarem al nivell de la puntada. Mantenint els dos genolls un al costat de l’altre, intentareu baixar el genoll de la cama doblegada cap al terra.

Adductors

Aquests músculs estan situats a l'interior de la cuixa i permeten el moviment de la cama des de l'exterior cap a l'interior. Per estirar-los, en posició asseguda, les dues plantes dels peus s’enganxen i inclineu la part superior del cos cap endavant.

Julien bondia

Julien Bondia és professor de padel a Tenerife (Espanya). Columnista i assessor, t'ajuda a jugar millor a través dels seus tutorials i articles tàctics/tècnics padel.