Continuem la nostra sèrie d'estiraments, proposada per Alejandra Salazar, en forma de vídeos curts. Avui en dia els músculs de la tíbia-peroné.

Juga a padel posa a prova els músculs. Tant si practiqueu esport com si voleu sentir-vos bé, és important estirar-vos regularment. Després d’un esforç físic o simplement perquè tens un moment, practica l’estirament, inevitablement et sentiràs millor.

Per no barrejar tots els estiraments de la cama, només oferim els músculs de la zona de la tíbia-peroné.

  • Vedells o bessons
  • Solar
  • Tibial
  • Peronier llarg

Vedells

Un tram ben conegut per tothom, que consisteix a posar les mans contra una paret i intentar empènyer aquesta paret amb un taló posterior que intentarem posar a terra.

Solar

El múscul solar es troba a prop del vedell. L’estirament s’ha de fer amb molta cura. Recolzat contra una paret, arribareu a posar el taló a terra, però la punta del peu contra la paret. També podeu adoptar la mateixa posició que per als vedells però amb la cama posterior doblegada.

Tibial

El múscul tibial es troba a la part davantera de la cama, al costat de l’os amb el mateix nom, la tíbia. Per estirar-lo, recolzeu-vos contra una paret, una cama darrere de l’altra, poseu la puntada a terra.

Peronier llarg

Aquest múscul es troba al costat exterior. Posició de peu, recolzat sobre una cama, posa la puntada a terra de l’altra cama i prem sobre els dits més petits.

Julien bondia

Julien Bondia és professor de padel a Tenerife (Espanya). Columnista i assessor, t'ajuda a jugar millor a través dels seus tutorials i articles tàctics/tècnics padel.

Sobre el mateix tema

etiquetes