L’escalfament és una part essencial del vostre joc. padel. Un mal escalfament o un no escalfament i pot ser la pèrdua ràpida del primer set. Aquí teniu una idea de rutina.

Sovint prenem com a exemple jugadors professionals perquè saben cuidar el seu cos, saben com posar-lo en calor per fer-lo eficient i eficient en el moment T.

Tingueu en compte que es fa un escalfament complet dins i fora de la pista. T’oferim un escalfament complet que et permetrà abordar el teu joc o torneig d’una manera serena.

Fora de la pista

Primer, fora de la pista, trigueu 10 minuts a escalfar el cos. Per a això podem separar 3 fases. Activació, mobilitat articular i moviment.

  • Activació

El millor és trotar, anar amb bicicleta o entrenador durant 3 minuts per escalfar el cos.

  • Mobilitat articular

Mou les articulacions, quietes i sense pes. Podeu començar amb la part inferior del cos i després anar fins al coll. Els turmells, els genolls, la pelvis, les espatlles, els colzes, els canells i el coll són les articulacions a tenir en compte de manera prioritària. Deixeu aproximadament 3 minuts.

  • Desplaçaments

Feu moviments durant 4 minuts en diferents direccions, a velocitat lenta o mitjana, petits impulsos que simularan els moviments que realitzareu a la pista.

A la pista

Tothom té la seva pròpia rutina a la pista. Depèn de vosaltres trobar el vostre. El que heu de tenir en compte és que si entreu al camp i us escalfeu per començar el partit, tindreu un factor que us pot molestar ... el vostre oponent. Per tal d’escalfar de la millor manera possible i, sobretot, si teniu l’oportunitat, escalfeu-vos amb la vostra parella abans del partit.

El meu consell

  • Comenceu fent botar la pilota a la caixa de serveis. Reproduirà els trets de mà dreta i de revés des de la part frontal. Això us permetrà treballar els braços i no les cames. Després de deu pulsacions de teclat, comenceu lentament a activar les cames.
  • Esteneu les boles una mica més, intentant fer-les saltar fins a la línia de base. D’aquesta manera deixaràs passar la pilota i jugaràs amb el got. Comenceu l’escalfament rotatiu del cos.
  • Aneu a la xarxa i torneu a jugar a les caselles de servei, de manera que la vostra parella us pugui fer volley sense massa molèsties. De mica en mica, esteneu les vostres boles i deixeu-lo jugar amb el got. Acabeu amb el bandejas i esglaons, busqueu primer la tècnica i després el poder.
  • Torneu a la part inferior i feu que la vostra parella torni a voleu. Aquest és el moment en què podràs jugar en condicions de partit. Per tant, activeu les cames al màxim.

En un escalfament previ al partit, és possible que els teus oponents no t’ajudin a aconseguir un bon escalfament. Proveu de seguir tots aquests passos el millor possible.

Bon escalfament

Julien bondia

Julien Bondia és professor de padel a Tenerife (Espanya). Columnista i assessor, t'ajuda a jugar millor a través dels seus tutorials i articles tàctics/tècnics padel.

Sobre el mateix tema