L’escalfament padel : Potser un dels punts més sovint oblidats. No obstant això, l'escalfament hauria de ser obligatori a les padel abans de cada inici de la sessió. Ho és molt més en jocs de nivell avançat o majors de XNUMX anys. Per tal de prevenir lesions, aquí teniu els nostres consells.

El problema que ens enfrontem per un bon escalfament és el clima. Als torneigs, només se us permeten uns minuts i els vostres oponents no necessàriament juguen a escalfar correctament. Als vostres clubs, en franges horàries d’una hora o mitja, passar temps escalfant significa assumir el risc de no acabar el partit a temps. Analitzem aquestes dues fases, els torneigs i el padel oci.

Escalfament en tornejos

Com que és probable que jugueu a diversos jocs el mateix dia, és important començar el primer en bones condicions. Per fer-ho, arribeu molt abans de l’hora de la reunió. Estireu les cames Si heu fet un llarg viatge caminant, fent moviments laterals i de front a darrere, estireu les cames. A continuació, augmenteu la temperatura anant endavant i endavant, trotant, perseguint, corrent cap enrere, fent ziga-zagues ... i no oblideu els braços i la pelvis. Mentre feu aquests moviments, gireu els braços junts o un darrere l’altre, cap endavant, cap enrere. Realitzeu les accions que després realitzareu a terra buides. Endavant, revessos, bandejas, salvatges. Només calen 5 minuts per aconseguir aquest escalfament.

Si teniu l'oportunitat, entreu amb la vostra parella en un camp i escalfeu-vos amb ell. S’enviaran les pilotes entre si fàcilment i podran “fixar les vistes”. L’escalfament previ al partit amb els teus oponents només serveix per iniciar hostilitats.

Escalfament de lleure

Penseu només que aquest escalfament us estalviarà lesions. Simplement 5 minuts abans d’entrar al camp, realitzeu moviments laterals, cap endarrere, escalfeu les articulacions fent-les funcionar girant-les (espatlles, colzes, canells), feu petits passos al lloc cada cop amb més rapidesa o porteu el corda per saltar. Uns quants trams bàsics i ja està bé, el cos sap el que haurà d’exercir.

Le padel és un esport esgotador per a les articulacions del tronc inferior. Un escalfament deficient i la primera acceleració poden convertir-se en una lesió. Cuida el teu cos si vols jugar padel encara bons anys.

Julien bondia

Julien Bondia és professor de padel a Tenerife (Espanya). Columnista i assessor, t'ajuda a jugar millor a través dels seus tutorials i articles tàctics/tècnics padel.

Sobre el mateix tema