És un flagell entre jugadors de tennis, que també és molt present entre els jugadors de padel. La tendinitis del colze o colze de tennis et manté fora de pista durant molt de temps. Com evitar-ho?

És un dolor agut que no us deixarà sol fins després d’un llarg període de descans. No parlem de diversos dies, però molt sovint de diverses setmanes, fins i tot de mesos. La tendinitis al colze és una lesió dolorosa amb la qual has d'aprendre a conviure perquè es troba en una part del cos que utilitzes molt sovint.

Tennis o padel colze?

És una inflamació del tendó que es troba al nivell del colze i que impedeix tensar i tancar correctament la mà. Cada vegada que agafeu el pal, sentireu dolor i el dolor serà més intens quan pegueu la pilota.

Com tractar-la?

Aquest no és el tema d’aquest article, ja que el nostre objectiu és evitar-lo. Poseu fred a la zona afectada, en aquest cas el colze, feu un massatge a l'avantbraç tantes vegades com sigui possible i descanseu perquè cada nou intent reiniciarà el procés.

Com evitar-ho?

D’aquí volíem venir. Encara és molt millor estar segur que perdonar, oi?

El primer que cal fer quan comencem el padelés adaptar el nostre cos. Si us fixeu bé, veureu que en els jugadors professionals l’avantbraç al costat de la mà que sosté la raqueta és excessiu en relació amb l’altre. Així que fins i tot si us enamoràveu de la padel, no jugueu 5 partits a la setmana des del principi, ja que podeu provocar aquest dolor.

Després, pensa a cuidar-te. Posa al fred i estira els avantbraços, els tríceps, les espatlles, fes-te massatges regularment, fins i tot a la feina pots trigar 1 minut a relaxar aquesta part del cos. Finalment, beveu aigua amb freqüència perquè és l’únic líquid que podeu consumir sense límit i que us farà bé.

El teu pala. Al mercat hi ha tot tipus de pales. Els palaus per a principiants són excel·lents quan feu els primers passos, però després haureu d’anar al mercat amb el vostre nivell de joc. Els pala poden ajudar a les persones que pateixen padel colze per evitar aquesta lesió; demaneu consell al vostre distribuïdor. Tingueu en compte que les pales de control i les pales de dames tendeixen a amortir els xocs i, per tant, a evitar vibracions al braç.

El mànec. No hi pensem prou sovint, però el principal motiu de la tendinitis del colze és la mida de la màniga inadequada. Tots tenim mides de mans diferents i les mànigues pala són totes (més o menys) iguals. Per tant, haureu de jugar amb empunyadures i empunyadures per ampliar o no el mànec i trobar la mida ideal: una que us permetrà sentir-vos còmodes, alhora que reduïu el risc de tendinitis.

Aquí teniu algunes fotos que us il·luminaran.

Correcte

Incorrecte

Julien bondia

Julien Bondia és professor de padel a Tenerife (Espanya). Columnista i assessor, t'ajuda a jugar millor a través dels seus tutorials i articles tàctics/tècnics padel.

Sobre el mateix tema