Últims vídeos oferts per Alejandra Salazar. Aquesta sèrie d’estiraments s’acaba, i és amb l’esquena i el coll que donem les gràcies a aquest gran jugador.

Ara, amb tots aquests vídeos que ens ha ofert Ale Salazar, ja no teniu excuses. S’han treballat totes les parts del cos. Saps estirar i quant triguem en cada tram.

Per a aquells que arriben tard, recordeu que l’estirament es fa 3 vegades 10 segons per a la majoria d’ells, independentment de l’hora del dia.

Per a aquesta última columna, estirem el coll i l'esquena.

El coll

Una part fràgil del nostre cos, l'estirament s'ha de fer amb cura. Els colls ben estirats us faran sentir relaxats i relaxats.

Mentre estigueu de peu amb les cames separades de l’amplada de les espatlles, inclineu el cap cap al costat esquerre. Col·loqueu la mà esquerra per sobre de l’orella dreta i estireu-la. El mateix al costat dret amb la mà esquerra.

Encara a la mateixa posició, inclineu el cap cap endavant. Col·loqueu les dues mans a la part posterior del cap i estireu-vos cap endavant.

Finalment, sense fer servir les mans, feu un mig cercle començant per la part inferior, després per la dreta, torneu al centre i finalment a l’esquerra. Vés amb compte, el cap continua inclinat cap endavant i mai no ha de tornar enrere.

La part posterior

Molts dels dolors del nostre cos tenen el seu origen a l’esquena. Estira aquesta zona, sobretot quan estem jugant padel, és per tant essencial.

Mentre estigueu de peu, mirant cap a una paret o una taula, recolzeu les 2 mans i intenteu empènyer aquesta paret mentre inclineu el cap cap endavant.

Aquest estirament permet relaxar la part superior de l’esquena com els músculs del trapezi.

Per estirar els músculs de la part baixa de l’esquena, com ara el llatissimus dorsi o els músculs de la columna vertebral, preneu la mateixa posició que abans, mirant cap a una paret on podeu penjar-vos (al vídeo una vora de la finestra) . En lloc d’empènyer com el tram anterior, us reculareu cap endavant. Primer començareu amb les cames lleugerament doblegades i després, segons el dolor, podreu estirar les cames fins que estiguin rectes.

Lumbar

Aquest darrer tram consisteix a relaxar tots els músculs de l'esquena situats a la part exterior, des de la part inferior del braç fins a la part inferior de l'esquena.

En una posició perpendicular a una paret o en una porta de casa, estrenyeu els peus i agafeu amb les mans el marc de la finestra (com al vídeo) o el marc de la porta de manera que el cos faci un arc. . Un cop totalment recolzat, tireu cap a l'exterior.

Julien bondia

Julien Bondia és professor de padel a Tenerife (Espanya). Columnista i assessor, t'ajuda a jugar millor a través dels seus tutorials i articles tàctics/tècnics padel.

Sobre el mateix tema

etiquetes