Stéphane Penso aborda un tema que no enllaçem directament amb el padel, però que té la seva importància i la seva influència en el nostre estat d’ànim i en el nostre joc: el son.

Dormir i descansar bé és important per a la nostra salut. Aixecar-se de mal humor ha passat a tothom. Quines són les claus per passar una bona nit de son?

Com que passem un terç de la nostra vida a dormir, és possible que us indiquem que no és millor escatimar la qualitat dels dormitoris. Un excel·lent ressort junt amb un matalàs (generalment amb memòria de forma) us proporcionarà una qualitat de son òptima.

Dormir durant molt de temps ajuda a tenir una millor forma?

No cal dormir molt, cal dormir bé! Una marca francesa està especialitzada en el sector del son i ofereix "tecnologia per a la recuperació de l'atleta". És Vaudou Sport. Aquesta empresa ofereix ressorts, matalassos i altres accessoris per al son dels esportistes. I si visiteu la seva pàgina web, veureu que molts campions utilitzen aquest tipus específic de roba de llit.

Un cop instal·lat el paquet de son a la vostra habitació, haureu de respectar alguns punts perquè la vostra nit sigui el més productiva possible:

  • Respecteu el rellotge biològic sense modificar l'hora en què us adormiu i es desperta (poc o cap canvi és el secret d'una bona recuperació).
  • No hi ha entrenament al vespre, però sí a la tarda (és aquí quan les nostres habilitats de rendiment són les millors).
  • No dubteu a fer un entrenament "muscular" al final de la tarda. Adormir-se serà més fàcil i lent, i el son profund serà més llarg.
  • No hi ha menjars massa "carregats", sobretot en proteïna, al vespre; per tant, els hidrats de carboni han de constituir el gruix del sopar.
  • Deixeu-vos dues hores, després de finalitzar l’àpat, sense activitat intensa (per què no "fer un passeig digestiu"?) Abans d’anar a dormir.
  • Teniu un "ritual" per adormir-vos, sobretot si teniu alguna dificultat per adormir-vos: llegir al llit, il·luminació suau, beguda dolça com la revetlla ...
  • No prengueu mai una pastilla per dormir sense consell mèdic. Aquest tractament no soluciona res a llarg termini, al contrari.
  • L’habitació no hauria d’estar massa calenta (per sota de 20ºC).

Bon descans

Stephane Penso

Fan de padel, Stéphane s'ha convertit en el provador oficial del planeta padel a Europa. Tot passa per les seves mans expertes. Gràcies a la seva àmplia experiència en el món de les raquetes de neu, és capaç d’escanejar el vostre equip de cap a peus.

Sobre el mateix tema

etiquetes