notícies étape nutrició proposat per Stephane Penso. Un suplement dietètic que té un impacte en la salut de les persones sedentàries i que millora el rendiment dels esportistes, inclòs padel formen part: el Espirulina.
L’espirulina és un aliment molt complet amb múltiples beneficis tant per a la salut com per a la pràctica esportiva. Molts esportistes, professionals o aficionats, el consumeixen regularment. Per què ? Perquè els beneficis de l’espirulina sobre el rendiment i la recuperació dels esportistes són cada vegada més reconeguts.
Hi ha 5 grans interaccions per conèixer entre espirulina i esport, interaccions entre les seves virtuts i la fisiologia de l'esport. Descobrim-los junts.
En consumir espirulina, millorareu el vostre rendiment i recuperació després de fer exercici, principalment gràcies a 3 fenòmens:
L’absorció concomitant d’elements traça, macroelements i enzims que contenen naturalment l’espirulina contribueix a:
Aquests 3 fenòmens s’expliquen principalment pel contingut d’espirulina a:
L’estructura molecular de la ficocianina (un dels pigments més notables específics de l’espirulina) té una estructura gairebé similar a l’eritropoietina (EPO), el cor de l’hemoglobina de la sang humana.
Els derivats EPO s’utilitzen sovint com a dopants, excepte que amb la ficocianina de l’espirulina és un procés fisiològic perfectament natural que permet al cos mantenir suficients reserves d’oxigen dins del glòbul vermell i oferir-li un funcionament més còmode fins i tot en situacions d’intensitat. esforç.
La ficocianina també és un potent antiinflamatori natural, incloent un potent anti-cox2, és a dir, inhibint els enzims responsables de la sensació de dolor associada a la inflamació.
L'espirulina us permetrà guanyar massa muscular ràpidament i "assecar-vos". Promourà el guany de massa magra mitjançant 4 elements clau:
La important contribució de proteïnes de qualitat permetrà la fabricació i reparació de músculs i tendons. La concentració dels anomenats aminoàcids de moda ou ramificat és beneficiós per a la construcció muscular i el manteniment de la massa magra. De fet, els aminoàcids ramificats (BCAA) són els primers que es degraden durant l’esforç muscular.
La pràctica esportiva crea deficiències en els esportistes, deficiències que s’han de suplir sobretot prenent espirulina. L'espirulina proporciona:
És interessant saber que l’espirulina proporciona, en principi, tots els nutrients essencials per a la salut humana, excepte la vitamina C, Omega-3 i iode. Per suplir aquestes mancances, recórrer a una dieta equilibrada, rica en fruites i verdures fresques, olis vegetals i / o peixos grassos. En cas contrari, no dubteu a utilitzar suplements alimentaris.
L’espirulina protegeix els atletes de lesions en molts casos. Això s’explica per la seva aportació nutricional molt completa, inclosos els antioxidants. Això també s'explica per 2 efectes deguts a 2 elements molt preciosos d'espirulina, ja vistos anteriorment:
L’espirulina és molt fàcil d’assimilar. Això es deu a la seva forma molt simple de microalgues unicel·lulars. És un bé molt interessant per a l’esportista que el pot consumir abans, durant i / o després de l’esforç. Ella porta en qualsevol moment:
En poques paraules, l’espirulina és un super suplement que ajuda a: