Si teniu problemes per mantenir el ritme durant els vostres partits padel, és probable que la vostra millora del MAS us pugui ajudar. Però, sobretot, és important provar-ho.

El MAS és la velocitat aeròbica màxima, és a dir, és la velocitat a la qual el cos consumeix la quantitat màxima d’oxigen que pot, el famós VO2Max. com tenim vist recentment a l’article de Matthieu Lebourgeois , la padel és una esport aeròbic amb fases intermitents d’alta intensitat.

Ja que al final el distància recorreguda per a padel és força feble (2,1 km de mitjana a l'estudi de Matthieu, sens dubte una mica més per als professionals), no cal entrenar-se per córrer a llargues distàncies del tipus marató. D’altra banda, sí imprescindible per tenir un bon MAS, per poder recuperar-se el millor possible entre les fases intenses i, per tant, poder-les vincular millor.

Abans de treballar en el vostre VMA, cal fer una prova per veure on sou. Hi ha diverses proves, però el més fàcil d'instal·lar és el semi-cobre. Tot el que heu de fer és anar a una pista d’atletisme, escalfar-vos bé i després córrer 6 minuts al ritme el més sostingut possible. El nombre de metres que podreu completar durant aquests 6 minuts us proporcionarà el vostre VMA en km / h. Exemple: aconsegueixes encerclar la pista 4 vegades, de manera que heu corregut 1600 metres, el vostre VMA és de 16 km / h.

Aquesta prova és molt interessant de fer al començament de la temporada, ja que ho permetrà definir eixos de treball. (Exemple: un corredor de fons jugant padel i ja té un excel·lent MAS serà capaç de concentrar-se més en millorar la seva postura o velocitat de reacció que en el treball aeròbic). A més, el podeu utilitzar per mesura el teu progrés al final d’un programa per millorar el MAS. Bona sort !

Xan és fan de padel. Però també el rugbi! I les seves publicacions són igual de punyents. Preparador físic de diversos padel, descobreix publicacions atípiques o tracta temes d’actualitat. També us dóna alguns consells per desenvolupar el vostre físic padel. Clarament, imposa el seu estil ofensiu com al camp de padel !

Sobre el mateix tema