Le padel és un esport que tensa el cos i sobretot les articulacions. Aquest esport asimètric, que barreja salts, descansos, canvis de direcció i moviments de rotació, pot provocar lesions que és important conèixer i prevenir.

Le padel és un dels esports que pot causar lesions greus a causa de:

  • Au desequilibri corporal i compensacions musculars,
  • Alexplosivitat dels moviments : acceleració, bloqueig, canvis de direcció, salts o posició de defensa a la gatzoneta,
  • A la repetiu les pulsacions de tecles.

Per intentar evitar aquestes lesions, sens dubte és important escalfar-se bé, estirar-se, però també acostuma les teves articulacions a l’esforç. Com més practiqueu padel a un nivell avançat, més necessitareu treballar aquestes articulacions.

Espatlla i colze

Per evitar lesions a l’espatlla i al colze, oferim un exercici per fer a casa, a la sala de peses o fins i tot en un padel. Amb un elàstic, enganxeu el colze al cos i estireu-lo i, a continuació, controleu la soltesa com a les fotos. Per tant tu pots treballar o simplement escalfar les articulacions. Després del joc, no dubteu a estirar els músculs de l’espatlla, el braç i l’avantbraç. Per evitar tendinitis, fins i tot podeu aplicar gel.

Genolls i turmells

Aquestes articulacions també estan molt estressades durant un partit. padel. Acceleracions explosives, bloquejos, canvis de direcció, salts, en definitiva, un gran nombre de moviments que tensaran les vostres articulacions. El nostre consell: muscular les parts que engloben els genolls.

Els exercicis que donen el els millors resultats són els assolits al Bosu, aquest hemisferi inestable. Es poden fer diversos exercicis amb o sense pal per tal de treballar tots els músculs de la cama.

Per a les persones que voldrien treballar soles a casa i que no disposen de l 'equipament necessari,exercici de cadira, recolzat en una posició asseguda contra una paret, i un dels més eficients i segurs.

4 àrees són importants per protegir i mantenir: genolls, turmells, colzes i espatlles. Tingueu molta cura durant la preparació, escalfament i refredament, ja que una lesió en una d’aquestes articulacions triga molt a curar-se.

Font: preparaciófísicapadel.com

 

Julien bondia

Julien Bondia és professor de padel a Tenerife (Espanya). Columnista i assessor, t'ajuda a jugar millor a través dels seus tutorials i articles tàctics/tècnics padel.

Sobre el mateix tema