Ets conscient que, com més visualitzem, més el cervell reté informació que pot convertir-se en un automatització i et permeten entrenar sense jugar! Preneu-vos el temps per visualitzar els vostres millors trets per tornar al poder a la sortida de la Corona ...

Isabelle Vannier, la fundadora de OSS Barcelona torna al tema de la formació padel.

La importància de la visualització i la imitació en el món de l’esport

La visualització i la imitació són útils? Si és així, com les feu servir? Tot i que s’han explorat durant molt de temps noves tècniques d’entrenament cada vegada més sofisticades i destinades a desenvolupar el cos i la tècnica, les capacitats neuronals del cervell, d’altra banda, continuen sent infraexplotades en el camp de l’esport. Això està a punt de canviar.

Investigacions recents

Claire Calmels, també de l’INSEP, estava interessada en els mecanismes neuronals implicats en l’aprenentatge per imitació. Utilitzant les troballes d’aquests predecessors, va demanar a les gimnastes ferides que miressin vídeos de moviments tècnics i visualitzessin seqüències precises mentre estaven aturades durant una mitjana de sis mesos. Les gimnastes haurien patit molt menys del seu període d’inactivitat del que haurien patit per aquests exercicis. Totes les seves investigacions realitzades des de 1995 i fins avui tendirien en aquest sentit a demostrar que l’observació de vídeo, l’entrenament mental i el desenvolupament d’imatges en esportistes augmenten el seu rendiment.

Au padel igual que al tennis

Per tant, sabem que observar i visualitzar un gest esportiu activa exactament les mateixes neurones a les mateixes zones motores del cervell que quan es realitza, com si el gest es dugués a terme de debò. A més, sabem que el rendiment esportiu pot millorar quan el cervell es nodreix de sessions d’observació i imitació que segueixen un protocol concret i un pla d’entrenament adaptat. Com es podria aplicar aquest coneixement tant al tennis com al tennis padel ? Vol dir això que tots podríem jugar com Federer o Bela veient-los en vídeo? Notbviament no, ja que des de ben joves no ens hem beneficiat de la mateixa formació que ells. D’altra banda, és molt possible alimentar el cervell i millorar el joc mitjançant la imitació i la visualització. Aquí hi ha un protocol suggerit a seguir:

  • 1. Observació

El primer pas és l’observació. Escolliu primer un traç, qualsevol, per exemple el traç més feble, normalment el revés. A continuació, mireu un vídeo en càmera súper lenta del vostre jugador preferit en acció. L’exercici consisteix en disseccionar el seu moviment amb la màxima precisió possible. Aneu molt lentament, fotograma per fotograma si cal. Comenceu observant el centre del seu cos, després les cames i només els braços. Què fan els seus malucs? El cinturó abdominal? Les seves cames? Els seus peus? Aleshores, què li fan les espatlles i el cap? Els seus ulls? Per últim, què fan els seus braços i avantbraços? Les seves mans? La seva raqueta?

  • 2. Imitació

El segon pas és la imitació. Un cop hàgiu disseccionat correctament el moviment, agafeu la raqueta i intenteu reproduir el moviment procedint metòdicament, centímetre per centímetre. De nou, comenceu des del centre del cos cap a la perifèria. Aneu per una part del cos a la vegada. Què haurien de fer els vostres malucs? El cinturó abdominal? Etc. Utilitzeu el vídeo en qualsevol moment per refrescar la memòria. Aquest exercici cinestèsic és extremadament útil ja que hi ha percepció del gest al nostre propi cos.

  • 3. Visualització

L’últim pas és la visualització. Seieu en una cadira o fins i tot estireu-vos al llit. Evacuar primer uns segons. Després, intenteu imaginar amb precisió les diferents fases del moviment escollit. Comenceu per començar tallant el seu gest des del centre fins a la perifèria, com en els dos primers passos. Inevitablement, apareixeran zones grises o imprecises. Torneu al primer pas i després al segon pas i torneu a iniciar la visualització. Finalment, podreu reunir les nostres habilitats motores i mentals per veure el gest del vostre jugador favorit al cap, primer una secció del cos a la vegada, i després en general. Aquest exercici activarà amb precisió les zones del cervell que intervenen quan el vostre jugador favorit fa un tir real en un terreny de joc.

  • 4. Al camp

És obvi que aquest protocol ha d’anar acompanyat d’una formació molt real i regular. L’ideal seria fer una fase d’observació i imitació per setmana, i després una fase de visualització per dia, especialment el dia abans de l’entrenament o d’un partit.

Isabelle VANNIER professora de tennis BE 2 i padel després d’haver viscut als Estats Units i haver estat expatriat a Espanya des de fa més de deu anys, organitza cursos d’esports i idiomes a Barcelona, ​​a través de la seva estructura OuiSportSpirit - www.ossbarcelone.com i més particularment al món de padel i el tennis a través del departament OSSTP - www.padelbarcelona.com. Us esperem ben aviat!

Sobre el mateix tema

etiquetes