Us vam presentar a Alejandra Salazar fent exercicis d’estirament de quàdriceps. Al seu fisioterapeuta, Ale ofereix una sèrie de vídeos, senzills, per realitzar correctament els estiraments. A continuació s’explica com estirar els braços.

Es necessiten diversos estiraments per relaxar els músculs del braç. Per a jugadors de padel, és important relaxar almenys el braç que subjecta el pal per evitar una sobrecàrrega, una contractura muscular que podria acabar en tendinitis.

Oferim diversos trams:

  • Per als músculs epicondilars
  • Per als músculs epitroclears
  • Per als tríceps

Abans de detallar el moviment per a cada tram, recordeu que és important mantenir la posició durant uns 10 segons i repetiu aquest mateix tram 3 vegades per obtenir una millor eficiència.

Els músculs epicondilars

Aquests són els músculs de la part superior de l'avantbraç. S’utilitzen per apretar el pal. Aquests músculs, si no estan entrenats i relaxats, us faran perdre eficiència en el vostre joc.

Càrrec: De peu amb les cames amplades a les espatlles, estirar-se per estirar-se cap endavant amb el puny ajustat. Doble el canell cap avall i “forci” lleugerament aquesta flexió amb la mà lliure. A continuació, baixeu el braç cap avall per augmentar l'estirament.

Els músculs epitroclears

Aquests són els músculs que estan oposats als epicondilars, es troben sota l’avantbraç. També s’utilitzen per apretar el pal.

Càrrec: La mateixa posició que per estirar els músculs epicondilars, però aquesta vegada amb el palmell de la mà cap al cel. La mà lliure agafarà els dits i intentarà tirar-los cap a terra.

Els tríceps

Els tríceps són els músculs entre el colze i l’espatlla a l’exterior del braç. Estan molt estressats durant els moviments d’extensió.

Càrrec: Col·loqueu el palmell de la mà darrere de l’esquena, passant per darrere del cap. La mà lliure descansa sobre el colze i ajuda a baixar la mà cap a l’esquena.

 

Julien bondia

Julien Bondia és professor de padel a Tenerife (Espanya). Columnista i assessor, t'ajuda a jugar millor a través dels seus tutorials i articles tàctics/tècnics padel.

Sobre el mateix tema