Alejandra Salazar és una gran campiona de padel. Va fer una sèrie de vídeos per a tots els jugadors de padel que volen perdurar en el temps. Ens ofereix diversos tipus d’estiraments. Oferim el quadriceps.

Si Alejandra Salazar fa estiraments, potser és perquè és important fer-ho, oi? Sovint prenem com a exemple els professionals d’un esport per a la tècnica, però també és interessant seguir aquests mateixos professionals en la seva rutina, menjar, exercicis físics i estiraments.

És un centre de fisioteràpia que ofereix aquests vídeos d’Alejandra, de manera que les postures preses són les correctes. L’interessant és que se us digui què és correcte fer i què no fer.

Els quadriceps

Aquests són els músculs de les cames que es troben a la part anterior de la cuixa. Són molt potents perquè s’utilitzen sovint a padel per a carreres, però també per a salts.

Com estirar el quadriceps?

El millor tram per al vostre quadriceps és el que heu estat fent durant anys. Mentre es posa de peu, agafa la cama al nivell del turmell tirant enrere. Intentes enganxar el taló a la natja, els genolls haurien de quedar gairebé enganxats. Per un tram més profund, intenteu baixar el genoll al terra. Temps d’estirament: 3 vegades 10 segons per cama.

El que no hauríeu de fer

Per evitar possibles lesions a les articulacions, és preferible no estirar el quadriceps a terra, amb una cama recta, una cama doblegada i el cos inclinat cap enrere.

Julien bondia

Julien Bondia és professor de padel a Tenerife (Espanya). Columnista i assessor, t'ajuda a jugar millor a través dels seus tutorials i articles tàctics/tècnics padel.

Sobre el mateix tema

etiquetes