Juga a padel en el temps d’oci requereix poc del vostre cos. En estirar-se després de la sessió, el cos es recuperarà ràpidament. En canvi, si heu decidit jugar regularment o fins i tot competir, necessitareu una bona preparació i ... una bona recuperació. Aquests són alguns consells sobre fisioteràpia. (Fisioteràpia)

Aquí, segons el fisioterapeuta de World Padel Tour, les parts del cos més propenses a lesions i que s’han de protegir.

  • Colze: El Padel El colze és una inflamació dels tendons del colze. És la lesió número 1 entre els jugadors de padel. Dolorós, només desapareixerà amb el repòs. Abans d’arribar-hi, aquí es mostra com pot sorgir.
    • Una represa dels entrenaments massa violents amb moltes pilotes colpejades a gran velocitat.
    • Un canvi de raqueta. Les raquetes dures amb un punt d’impacte reduït (punto dulce), que tendeixen a vibrar, tornen aquestes vibracions al colze.

Per prevenir aquestes inflamacions, és aconsellable prendre temps amb la nova raqueta, enfortir l'avantbraç, estirar abans i després de l'esforç, fer massatges abans de l'esforç, aplicar cremes recuperadores després de l'esforç i utilitzar ventoses.

  • Tendó d’Aquil·les: les lesions d’aquest nivell sovint es deuen a una mala elecció de sabates. Una persona que canviï poc de direcció haurà d’optar per sabates bastant dures. Per contra, per a les persones que són molt mòbils al camp i que canvien de direcció sovint, és aconsellable escollir sabates més aviat lleugeres, primes i amb un petit taló.

Com evitar lesions: estireu enormement els vedells i feu un massatge tant als vedells com als tendons d’Aquil·les. Per a les persones que acumulin molts partits, és aconsellable fer un massatge del tendó d’Aquil·les abans del partit per preparar-lo a l’esforç. Els embenatges també són una solució. També és molt important el treball de musculació de la pelvis, amb els abdominals, els glutis, així com tots els músculs que s’utilitzen per a les acceleracions, frenades i extensions.

  • La zona lumbar: s’utilitzarà molt més en terrenys lents amb poca sorra, amb els cabells llargs i sovint en interiors. El fet que les condicions de joc siguin més lentes, els punts duraran més. Els jugadors hauran de flexionar molt més, es posarà a prova la zona lumbar i els glutis.

Com evitar lesions: aquesta zona del cos és molt muscular. Per tant, cal estirar els glutis i els isquiotibials amb estiraments llargs i lleugers. Els massatges també seran molt importants en la recuperació.

Recordeu sempre d’estirar els músculs d’un moviment o una vaga i tots els músculs que us permeten aconseguir aquest moviment.

Finalment, per evitar grans o petits problemes amb el cos i continuar practicant el vostre esport favorit, mengeu equilibrat i no dubteu en utilitzar pilates, un molt bon suplement.

Font: Padelbo

Julien bondia

Julien Bondia és professor de padel a Tenerife (Espanya). Columnista i assessor, t'ajuda a jugar millor a través dels seus tutorials i articles tàctics/tècnics padel.

Sobre el mateix tema