La quarantena no és una excusa per mantenir-se inactiu. Tots els dies us oferim una sessió per fer a casa per tal d’arribar en bon estat en reprendre’s padel.

Avui us oferim un sessió especial per millorar el vostre treball de peus. Va ser preparat per Sergio Alba, 67è a World Padel Tour, i entrenador esportiu. Si, com la majoria de la gent, no esteu tan còmode fent aquest exercici com en Sergio, no intenteu anar massa ràpid al començament. Centreu-vos primer en bona execució de les seqüències, tindreu molt de temps després per augmentar la velocitat.

4 exercicis s’ofereixen i Sergio els interpreta en el format 90/60: 90 segons d’esforç, 60 segons de descans actiu (trot lleuger a l'apartament). Repassa els quatre exercicis, 4 vegades en total, cosa que dóna una sessió de 40 minuts en total. La velocitat del vídeo representa 75% de la velocitat màxima en què pot realitzar aquests exercicis. Cal tenir en compte que és un atleta d’alt nivell, acostumat a aquest tipus de treball i, per tant, capaç de mantenir la qualitat durant tota la sessió.

Per a la majoria de nosaltres és impossible mantenir aquesta qualitat / intensitat durant tant de temps, de manera que us recomano fer el 90/60 només si esteu acostumat a treballar d'aquesta manera. Per als altres, podeu reduïu el temps de treball segons el vostre nivell i els vostres objectiuss. 30/30, 45/30 o fins i tot 60/60 són formats molt possibles per a aquesta sessió. Serà adequatadaptar la intensitat segons el temps de treball. Si reduïu molt el temps de treball, podeu afegir una o dues sèries.

Sergio porta una banda elàstica per sobre dels genolls per afegir resistència, si en teniu, és interessant posar-la, però si no en teniu, no hi ha cap problema, podeu fer perfectament els exercicis sense. Com que al final aquesta sessió no és molt llarga, no ho dubteu afegir una mica de revestiment, o alguns estiramentso fins i tot els dos!

Xan és fan de padel. Però també el rugbi! I les seves publicacions són igual de punyents. Preparador físic de diversos padel, descobreix publicacions atípiques o tracta temes d’actualitat. També us dóna alguns consells per desenvolupar el vostre físic padel. Clarament, imposa el seu estil ofensiu com al camp de padel !

Sobre el mateix tema

etiquetes