La quarantena no és una excusa per mantenir-se inactiu. Tots els dies us oferim una sessió per fer a casa per tal d’arribar en bon estat en reprendre’s padel.

Avui us convidem a treballar-hi potència de la cama / explosivitat, des de casa vostra. Formació basada en el mètode búlgar, que consisteix a enllaçar un exercici de força poliarticular i un de velocitat. Ens estem concentrant avui en distensió, i la velocitat de suport.

Una sessió de quatre exercicis que podeu fer des de casa:

  • Primer exercici : 6 okupes pujar dues cames descens una cama, seguit, 15 segons després, per 12 segons de prémer un pas. Farem 4 sèries, amb 2 minuts 30 de descans entre sèries
  • Segon exercici : 6 ketllebell swing explosius, seguit, 15 segons després, per 4 salts sobre un esglaó. Farem 3 sèries, amb 2 minuts 30 de descans entre sèries
  • Tercer exercici : 3 una cama a la gatzoneta per cama, ens aferrarem a una goma si no les podem prescindir. Continuem amb, 15 segons després, 6 salts laterals per sobre d’una banqueta. 4 sets, amb 2 minuts i mig de descans entre sets
  • Quart exercici : 6 repeticions de bon dia, seguit, 15 segons més tard, per 12 segons de lateral ràpid i cara avall. Farem 3 sèries, amb 2 minuts 30 de descans entre sèries

Prestarem atenció a tots els exercicis espremeu bé els abdominals, i parar atenció a mantenir l'esquena recta. Abans de realitzar la sessió, recordeu escalfar-vos bé, amb una mica d’exercici físic si podeu, o corrent al lloc o saltant de corda i una mica de revestiment. Per als exercicis de suport, podeu tria els teus favorits entre els de la sessió de Sergio Alba. Poc després de la sessió, penseu en fer-vos un mateix massatge i mobilitzacions conjuntes. Bona sessió!

Xan és fan de padel. Però també el rugbi! I les seves publicacions són igual de punyents. Preparador físic de diversos padel, descobreix publicacions atípiques o tracta temes d’actualitat. També us dóna alguns consells per desenvolupar el vostre físic padel. Clarament, imposa el seu estil ofensiu com al camp de padel !

Sobre el mateix tema

etiquetes