La quarantena no és una excusa per mantenir-se inactiu. Tots els dies us oferim una sessió per fer a casa per tal d’arribar en bon estat en reprendre’s padel.

Vam començar la setmana amb un HIIT, i ho acabarem de la mateixa manera. Per tant, suggerim una sessió realitzada per Léa Godallier, centrada en la part inferior del cos. Es pot fer a casa i, fins i tot si no teniu el material al vídeo, podeu trobar fàcilment alternatives.

Comencem per esquat, aquí, Léa utilitza una banda de resistència elàstica més un kettlebell, però podeu substituir-la per qualsevol pes que trobeu a casa, o fins i tot el vostre paletero. Per als més còmodes, fins i tot podeu fer okupes d'una sola cama! Aneu sempre amb compte de mantenir l'esquena recta.

Després continuem amb un exercici de padel... Sense la pilota! Col·loqueu tres punts en un triangle isòscel, i moveu-vos d’un punt a un altre en petits passos perseguint, fent un revés i un dret a cada base del triangle. Després continuem escaladors de muntanyes.

llavors 5 passos perseguits seguits d’un salt complet. Aleshores, gronxador de kettlebell. Si no teniu un kettlebell, podeu agafar qualsevol altre pes, una bossa amb pes a l'interior, lligar-vos a un pal amb un cordó bungee etc. No cal aixecar el pes per sobre del cap. En aquest exercici, l’important ésextensió de maluc.

Finalment, saltar la corda en suports laterals. Una vegada més, si no en teniu o és massa arriscat a casa, podeu substituir-lo per salts similars sense corda o saltant. 45/15 (45 segons d’esforç, 15 segons de descans), amb 2 minuts de descans al final d’un circuit, tot repetit 5 vegades. Una vegada més, podeu canviar-lo segons el vostre nivell. Un principiant pot fer 30/30, podeu fer 40/20, 20/10 augmentant la intensitat, etc. El mateix passa amb el nombre de vegades que podeu repetir el circuit  De 3 a 6 sèries. No obstant això, si un exercici és massa difícil o creieu que no aguantareu, no dubteu a reduir una mica la intensitat.

Xan és fan de padel. Però també el rugbi! I les seves publicacions són igual de punyents. Preparador físic de diversos padel, descobreix publicacions atípiques o tracta temes d’actualitat. També us dóna alguns consells per desenvolupar el vostre físic padel. Clarament, imposa el seu estil ofensiu com al camp de padel !

Sobre el mateix tema