[box type = ”info”] Clément Oudart, fisioterapeuta esportiu a París, que participa en prevenció i atenció a la Federació francesa de tennis de taula. Gestiona la columna "salut" de Padel Magazine. Comprendre i gestionar patologies relacionades amb Padel gràcies a Clément Oudart. [/ box]

Cada cop veiem més jugadors de padel pren la teva beguda energètica. És tan eficaç? Com s’utilitza millor? T’ho explicarem tot.

Composició de la beguda energètica

Les begudes energètiques que es venen a les botigues solen ser de color blau, vermell, taronja, etc.

També es poden vendre en pols per barrejar-los amb aigua. Són útils si es juga més d’una hora.

Un cop llesta, aquesta beguda està formada per aigua, una barreja de sucres i minerals. L’aigua és útil per a la rehidratació, els hidrats de carboni per obtenir energia, estalviant les reserves musculars de glicogen i sodi per compensar les pèrdues.

Més enllà de la compensació energètica, els hidrats de carboni d’aquestes begudes permeten tenir un sabor dolç i augmentar la palatabilitat: bàsicament, com més estimem, més bevem i menys ens deshidratem. Però vés amb compte, cadascun amb el seu! Depèn de vosaltres trobar la fórmula adequada.

El sodi (present a la sal) també té el paper de promoure l’absorció de glucosa i permet una ràpida rehidratació. Aquestes són les propietats de les famoses begudes isotòniques.

Com s’utilitza la beguda energètica?

Presteu atenció a la dosi, molt sovint les begudes estan massa concentrades, de manera que heu de beure aigua en paral·lel o diluir per reduir la concentració.

Es recomana utilitzar begudes amb una concentració de 20-40 g / L d’hidrats de carboni quan superin els 15 °.

Per a temps més fresc (menys de 15 °) la concentració oscil·la entre els 40-60 g / L.

Per al sodi, la dosi òptima descrita és de 0,40 a 0,60 g / l de sodi, és a dir, d’1 a 1,5 g / L de sal.

Tots aquests números us provoquen mal de cap? Aquí teniu algunes petites receptes per preparar la beguda vosaltres mateixos.

Quan s’ha d’utilitzar la beguda energètica?

Si teniu cap dubte, no ho dubteu!

Fins aviat i bé padel.

Clement Oudart - Padel Magazine

Què beure quan està deshidratat?

Clement Oudart

Clément Oudard és el nostre expert mèdic. Fisioterapeuta i apassionat padel, Clément us permet entrenar fora del terreny de joc ... I sabem la importància de perdurar en l'esport.

Sobre el mateix tema