Continuem la nostra sèrie d'estiraments amb la gran campiona Alejandra Salazar. Des de l'oficina del seu fisioterapeuta Mirasierra, Ale ens ofereix diversos estiraments d'espatlla.

L’espatlla és una de les parts del cos més demandades. padel. Durant els vostres cops, ha de fer una contracció per absorbir la pilota i després transmetre el poder al vostre pal. Ja sigui per als tirs defensius des de la línia de base o quan s’ataca la xarxa, també s’ha d’estirar l’espatlla.

  • Els pectorals

Voluntàriament vam unir els pectorals als músculs de l’espatlla. Per estirar-lo, col·loqueu la mà plana sobre una paret, a l'altura de les espatlles, amb els dits cap enrere. Projecte el cos cap endavant.

https://youtu.be/74pCde4bsC4?list=PL_qMlIDrJk03nHIzVF3J9eQDlab7nYz1V

  • Espatlla

Aquest tram és conegut per tothom. Per estirar la part superior de l'espatlla, col·loqueu la mà lliure sobre el colze del braç que voleu estirar i estireu cap a vosaltres.

https://youtu.be/WmxH1OpdZsU?list=PL_qMlIDrJk03nHIzVF3J9eQDlab7nYz1V

  • Puny rotador

Aquest tram no l’ofereix Alejandra, però és molt interessant per als jugadors de padel. Col·loqueu la mà del braç per estirar-la, cap enfora cap a la part baixa de l'esquena. Amb la mà lliure, agafeu el colze del braç que voleu estirar i, mantenint la mà plana a la part posterior, estireu el colze cap endavant.

Julien bondia

Julien Bondia és professor de padel a Tenerife (Espanya). Columnista i assessor, t'ajuda a jugar millor a través dels seus tutorials i articles tàctics/tècnics padel.

Sobre el mateix tema

etiquetes