Jugues padel amb regularitat, però sentiu que teniu dificultats per mantenir-vos al dia quan el ritme augmenta. Entrenar la vostra resistència bàsica pot ser molt beneficiós per a vosaltres.

Quan comencem el padel, i que no tenim història de l'esport de raqueta, els punts no sempre duren molt i no ho fem no passar molt de temps en una situació estressant. En aquesta etapa, el més important és millora la teva tècnica padel, per cometre menys errors i poder fer més intercanvis.

Però quan la tècnica millora, pot passar que el cos ja no segueixi. Per tant, ens trobem amb una tècnica que permet mantenir l'intercanvi, però ho és fatiga que ens ho impedeix, i sovint ens trobem sense respiració sense haver fet un esforç extremadament intens. En aquesta etapa, és interessant treballar la vostra resistència fonamental.

De fet, abans de treballar en split o fer HIIT, en primer lloc és fonamental tenir "una bona caixa registradora". Per tant, caldrà actuar unes setmanes un o dos trots a la setmana, de 45 a 60 minuts, fins a ser capaç de córrer tot aquest temps amb una respiració perfecta. Pel que fa al ritme, per a aquells que tenen un pulsòmetre, recordeu que us heu de quedar al voltant del 70% de la freqüència cardíaca màxima, sense superar mai el 75%. Per a aquells que no en tenen, però que sí la prova VMA, recordeu que heu de córrer a un ritme proper 60% del MAS.

La resistència fonamental no és només per a principiants, sinó que és complementària al treball d’alta intensitat i, per tant, hauria de ser-ho es practica regularment. Per als confirmats, no dubteu a fer un trot de resistència bàsic un cop per setmana, entre sessions més intenses, en particular per millorar la vostra recuperació.

Per a aquells que tenen problemes articulars quan corren, podeu treballar la vostra resistència bàsica durant passejades en bicicleta, sempre que realitzeu sessions una mica més llargues.

 

 

Xan és fan de padel. Però també el rugbi! I les seves publicacions són igual de punyents. Preparador físic de diversos padel, descobreix publicacions atípiques o tracta temes d’actualitat. També us dóna alguns consells per desenvolupar el vostre físic padel. Clarament, imposa el seu estil ofensiu com al camp de padel !

Sobre el mateix tema