A causa del coronavirus, les competicions del FFT i del WPT estan en suspens. Per tant, tindreu temps per treballar el vostre físic. T’ho expliquem tot.

La La Federació Francesa de Tennis va anunciar ahir, totes les competicions es cancel·len fins a nou avís, també és el cas de World Padel Tour. Si a més, el teu club padel tancat, és possible que no pugueu practicar el vostre esport favorit durant una estona. Per tal de tornar més fort, combatre la frustració i augmentar el vostre sistema immunitari, podeu participar en un preparació física de qualitat.

Si no haguéssiu treballat massa amb el vostre físic abans de la recuperació, aquesta podria ser una oportunitat per bescanviar-vos. Com hem vist anteriorment, és essencial padel ser prou aguantant per encadenar els punts sense entrar mai al vermell. A més d'un bé resistència fonamental, que en general tenen bons jugadors, és un potència aeròbica que serà preferent.

Com que el vostre gimnàs també corre el risc de tancar en aquests moments de coronavirus, us oferim treballs per millorar la velocitat aeròbica màxima. Aquest treball està acabat 5 setmana, idealment a raó de tres sessions a la setmana. Un cop el vostre Prova MAS realitzada, podeu actuar tres sessions d’entrenament a intervals, separades per un dia mínim de descans. Podeu triar, segons les vostres necessitats, diferents fórmules, que van des del 2/1 (dos minuts d’esforç, un minut de recuperació activa) fins al 15/15 (15 segons d’esforç, 15 segons de repòs). També és possible substituir una sessió en execució per HIIT.

Au padel, Les suports juguen un paper fonamental en estar sempre en la millor posició a l’hora de fer un tret, així que us aconsellem que treballeu una mica cada sessió. Podeu fer-ho molt bé com a escalfament abans de la sessió aeròbica. Us deixem com a exemple aquest vídeo d’Alex Ruiz.

Si teniu molt de temps per treballar el vostre físic, no cal fer més de 3 sessions d’entrenament a intervals per setmana. En lloc d’això, incorporeu entrenament de força dos cops per setmana per tal demillora el teu poder, o protegir les articulacions. De la mateixa manera, si recentment heu completat cinc setmanes de treball MAS, no us molesteu a fer-ho de seguida. Mantingueu el MAS a la velocitat d’una sessió d’entrenament a intervals per setmana i concentreu-vos en altres paràmetres per millorar-los per avançar padel, com ara mobilitat, esprint, relaxació, etc. Hi tornarem en breu.

 

Xan és fan de padel. Però també el rugbi! I les seves publicacions són igual de punyents. Preparador físic de diversos padel, descobreix publicacions atípiques o tracta temes d’actualitat. També us dóna alguns consells per desenvolupar el vostre físic padel. Clarament, imposa el seu estil ofensiu com al camp de padel !

Sobre el mateix tema