Estigues bé físicament, a Bona forma físic, sempre és important sigui quina sigui la teva activitat. Si el teu únic esport és padel, aquí teniu algunes idees que us poden ajudar el socorrista per ser més eficient a piste.

Menja bé

Si encara no ho has sentit, menja sa, Practicar esports de manera regular i passar-ho bé patró de son et permet estar saludable i millorar el teu rendiment. Si es respecta aquesta base, llavors caldrà, per aconseguir rendiment, treballar amb més càrrega, més intensitat i menjar adequadament.

BÉ. Així que, abans que res, cuideu el vostre plat. Intenta menjar només aliments que no estiguin preparats prèviament, envasats o que tinguin conservants. Si menges producte fresc, només serà beneficiós. Aleshores, i això depèn de cadascú és clar, no exageris. Una ració és suficient la majoria de les vegades. Si menges més, o si prens una segona llesca de pa, no aniràs pel bon camí. 

Per tant, no som dietistes, però si ho prens com a base, augmentarà la teva capacitat per realitzar esforç físic i recuperar-te després de l'exercici.

La part inferior

Si el teu objectiu és jugar millor, hauràs d'aguantar l'esforç al llarg del temps. Així que has d'anar a córrer o caminar, fins i tot amb bicicleta, diverses vegades a la setmana. L'objectiu no és completar 20 km un cop a la setmana sinó, diverses vegades per setmana, començar amb 2 km i després 5 km, per superar els 45 minuts d'activitat física ininterrompuda. Un cop assolit aquest primer objectiu, només cal mantenir-lo, que és molt més senzill. Fins i tot pots reduir la freqüència dels teus entrenaments, ja que compensaràs amb partits, entrenaments o fins i tot tornejos. I veureu que amb el temps, per a la mateixa durada, augmentareu la distància.

A la pista

Ara anem a la pista. Comenceu practicant els trets amb els quals us sentiu còmode i intenteu posar més intensitat en els vostres moviments i ser més actiu entre tirs. Com que aquestes són fotos "naturals" per a tu, no serà molt difícil fer-les més dinàmiques. Per fi arriba el moment dels moviments que et resulten més complicats. Veureu que apropant-se a aquests trets amb calma, ara haurien d'entrar a la pista o ser més efectius.

Fora de carretera

Per ser més fort, més ràpid, tenir millors reflexos, saltar més alt, defensar millor, hauràs de treballar fora de pista. Per a aquells que s'ho poden permetre, els professionals estan allà per donar-te suport i fer-te treballar amb seguretat i complir les teves expectatives.

En cas contrari, intenta començar sense pes, només amb el pes del teu cos, i treballar tots els músculs relacionats amb els moviments del cos. padel : els abdominals per a les rotacions, les cuixes i els glutis per a les flexions, els pectorals i les espatlles per a les boles altes, i l'avantbraç per evitar o prevenir la colze de tennista.

Léa Godallier HIIT entrenament físic Padel

Cada cosa al seu temps

Arribar a una condició física raonable no requereix anys. Per descomptat, si comenceu de zero, trigarà més, però recordeu que tenir una base "correcta" es pot aconseguir en menys d'un mes amb l'ajuda d'una bona alimentació. Així que feu les coses en ordre. Per descomptat que pots jugar padel durant la teva preparació física, però no guanyis massa muscular sense tenir una base, perquè si no et duraràs molt poc a la pista. Danys… 

Julien bondia

Julien Bondia és professor de padel a Tenerife (Espanya). Columnista i assessor, t'ajuda a jugar millor a través dels seus tutorials i articles tàctics/tècnics padel.

Sobre el mateix tema

etiquetes