No és fàcil per als jugadors padel  per entrenar amb un professor o anar a la sala de peses per desenvolupar els músculs i ser més competitius al camp. Si no teniu accés al maquinari, està bé. Hi ha exercicis senzills que milloraran les teves capacitats físiques.

Au padel, sovint es posa a prova una categoria de músculs: la part inferior. Sovint hem de doblegar les cames per jugar a les pilotes al fons del camp després d’un rebot al vidre, accelerar per arribar a la xarxa i després tornar al fons, sense oblidar els salts que haurem de fer. Al final, una bona musculatura de les cames afavorirà més facilitat en aquestes àrees de joc.

Aquests són alguns exercicis senzills per realitzar sense equipament:

  • Puja per un turó a tota velocitat. Aquest exercici treballarà la musculatura concèntrica. Feu un tros baix per recuperar-vos.
  • Baixeu un turó mentre freneu. Treballarem els músculs excèntrics. Podeu variar la distància, la velocitat i la força de frenada. puja cap amunt, pensant en la teva respiració.
  • Puja i baixa escales. Interessant exercici quan mantenim l'esquena recta i els abdominals atapeïts. Pugeu a tota velocitat i baixeu. Podeu canviar el nombre de passos.
  • El salt vertical. Bon exercici per treballar el to i la coordinació. Es pot fer al pis o en un esglaó. Separeu les cames a l’amplada de les espatlles, doblegueu les cames amb els braços cap enrere i, a continuació, salteu el més alt possible amb els braços cap amunt. Una variant seria doblar les cames amb els braços tirats cap endavant i després saltar el més alt possible amb els braços tirats cap enrere.
  • El salt horitzontal. El mateix exercici, però intentarem anar el més lluny possible aterrant sempre a 2 peus
  • The Burpee: aquest exercici és fantàstic, súper complet però devastador. 1-Posició de peu, 2-Col·loqueu les mans a terra, 3-Estireu les cames cap enrere per arribar al tauló, 4-A empenta cap amunt, 5-Porteu les 2 potes al nivell de les mans, 6-Salteu el més alt possible amb la braços amunt.

Un jugador de padel, si vol millorar, tard o d’hora haurà de passar per l’enfortiment muscular. Comenceu utilitzant aquests exercicis i si no són només per al vostre padel, et serviran aquest estiu quan et posis el banyador.

Julien bondia

Julien Bondia és professor de padel a Tenerife (Espanya). Columnista i assessor, t'ajuda a jugar millor a través dels seus tutorials i articles tàctics/tècnics padel.

Sobre el mateix tema