Juga a padel és capturat de diferents maneres. O jugo per oci sense preocupar-me per la tècnica o el rendiment, o jugo de tant en tant per practicar un esport; després hi ha els addictes que sempre en volen més. No importa el nivell que tingueu, necessitareu les cames. Hem de treballar-hi?

Els nostres inicis padel molt sovint són iguals. Volem millorar els nostres tirs, saber volear, deixar caure, colpejar, treure la pilota del camp o recuperar un partit dels nostres rivals amb un dejada darrere de la xarxa. El problema és que pensem primer en la tècnica però no pensem immediatament en les cames. Les cames fan gran part de la feina:

  • Permeten tenir un bon ritme de joc fins i tot al tercer set
  • S’utilitzen per defensar pilotes baixes
  • Acceleren les boles
  • Permeten tenir una millor posició en relació amb la pilota
  • Permeten donar més potència durant les boles altes
  • Augmenten els reflexos

En les dones, aquesta part del cos es treballa molt sovint al gimnàs, cosa que crea sessions molt específiques com el treball dels glutis o les cuixes. Senyors, sabeu que si us agrada fer una ullada a la part posterior del cos d’aquestes dones, el gènere femení fa el mateix. Tant pel bé del vostre padel, per a la vostra figura o per cridar l'atenció de les dames (o homes), aquí teniu alguns exercicis senzills que podeu fer a casa.

Cada bloc es repeteix 5 vegades, 30 segons d’exercici i 15 segons de descans:

  • Primer bloc:

      • Cames separades de l’amplada de les espatlles, els peus plans, l’esquena recta
      • Estocades frontals, cama dreta alternativa i cama esquerra. Posició inicial de peu, fes un pas endavant portant el genoll a terra, aixeca’t, inverteix la cama
      • Puja cap al cel. Estirat a l'esquena, les cames doblegades, els peus plans. Els braços estirats, recolzats a terra, els palmells de les mans cap avall. Aixequeu les natges contraient les natges i relaxeu-vos

  • Segon bloc:

      • Flexió-extensió. Flexió amb les cames separades, extensió el més alta possible
      • Pit de genoll. Aixequeu un genoll al pit i després l’altre el més ràpidament possible
      • Flexió i extensió lateral. Doblegueu-les amb les cames separades i esteneu-les cap al costat. Feu el mateix a l’altra banda per tornar al punt de partida

  • Tercer bloc:

      • Estocada davant del peu dret. Feu un pas endavant amb l'esquena recta, baixeu el genoll a terra i, a continuació, aneu amunt mantenint l'estoc
      • Propina. Poseu-vos de puntes de peu i córrer al lloc, fent petits passos molt ràpids.
      • Lunge endavant peu esquerre. Feu un pas endavant amb l'esquena recta, baixeu el genoll a terra i, a continuació, aneu amunt mantenint l'estoc

Durant les sessions, recordeu-vos d’hidratar-vos i recuperar-vos durant els 15 segons entre cada exercici. L’estirament és fantàstic després de l’entrenament, però estirar-lo abans d’entrenar prepararà els músculs.

Julien bondia

Julien Bondia és professor de padel a Tenerife (Espanya). Columnista i assessor, t'ajuda a jugar millor a través dels seus tutorials i articles tàctics/tècnics padel.

Sobre el mateix tema

etiquetes