L’escalfament és fonamental abans de qualsevol activitat per resistir les diverses limitacions del cos relacionades amb l’activitat física en qüestió.

Consisteix en realitzar un despertar propioceptiu i elevar suaument la temperatura corporal, ja que el seu nom indica que el principi de l’escalfament és “escalfar” tot el cos. Els efectes de l’escalfament els trobem, per molts reaccions de l’organisme, fisiològicament i psicològicament.

És un factor essencial per al bon funcionament d’una sessió d’entrenament.

Normalment hi ha dos tipus de calefacció:

  • un escalfament global que convoca a tot el cos,
  • un escalfament específic que s’acosta a l’activitat física en qüestió.

Els anomenats escalfaments "globals" generalment ocupen el seu lloc primer, i després són els escalfaments específics de la disciplina.

Un subjecte escalfat pot realitzar més treballs mecànics, amb menys fatiga, menys traumatisme muscular i articular, i amb més precisió que un subjecte sense escalfar.

Per a un escalfament optimitzat, serà raonable tenir en compte un cert nombre de regles a respectar.

Els efectes desitjats:

Els músculs i els tendons es troben, durant el descans, a una temperatura de 35 °. Tenen un millor rendiment quan la seva temperatura interna oscil·la entre els 38 °. El sistema nerviós té un funcionament òptim entre 38 ° i 39 °.

La temperatura interna dels músculs triga uns 20 a 25 minuts a augmentar 1 °; la temperatura del nucli central, per la seva banda, augmenta més ràpidament, passa a 39 ° en aproximadament 10 minuts.

=> Tingueu en compte que la sudoració és un signe d'un augment de la temperatura del nucli; no obstant això, només perquè esteu suant o calent no vol dir que els músculs tinguin la temperatura adequada per fer exercici. Les masses musculars grans triguen més a escalfar-se, ja que es troben a la perifèria.

Exercicis FITPADEL

ELS EFECTES FISIOLICALGICS DE L’ESCALFAMENT

Una elevació del sistema cardiovascular i respiratori

Això es deu al fet que augmenten les freqüències cardíaques i respiratòries. Veiem un augment de la freqüència cardíaca (FC) al començament de l’exercici i un augment del volum de l’ictus (SVS) durant l’exercici. El volum d’ictus és el volum de sang que el cor expulsa amb cada contracció.

S’incrementen els intercanvis a l’alvèol pulmonar i la xarxa capil·lar, facilitant així el subministrament d’oxigen i substrats energètics dins dels músculs. Per tant, podem distingir, al final d’aquest procés, un augment de la perfusió muscular.

A més, es mostra un augment de la mida dels vasos sanguinis facilitant així el flux del flux sanguini cap al múscul, això és el que s’anomena el fenomen de la "vasodilatació". Aquest flux sanguini es redistribuirà a les zones més actives.

L’escalfament padel : Una prioritat!

Extracte de "Culturisme funcional per a tots" Ed Amphora 2018 

[box type = ”info” align = ”” class = ”” width = ””] Instrucció FIT següentPADEL® els dies 30 i 31 de març a Casa Padel

Inscripció i sol·licitud de fitxer de finançament de contactfitpadel@ gmail.com [/ box]

Claire Speech Codina

Claire Discours Codina és la fundadora de FITPADEL que ofereix una preparació física dedicada a padel. Coautora de “Culturisme funcional per a tots” Ed. Amphora 2018, Claire Discours Codina és una de les grans especialistes en preparació física padel a França.

Sobre el mateix tema

etiquetes