Escalfant és el part invisible dels partits de padel professional. poc exposat públic mereix, però, que parlem d'ell perquè cada llauna preparar el seu cos alesforç.

Els jugadors professionals són màquines, rellotges de precisió que necessiten un escalfament, un escalfament, per rendir al màxim. En els joves res sembla important, però tan bon punt apareix la raó, l'edat, la sobrecàrrega i algun dolor, es fa important no descuidar aquesta etapa que permet entendre millor el seu cos i preparar-lo per a intensos esforços de padel.

L'objectiu d'avui no és escalfar com un professional, però potser entendre que l'escalfament et permetrà entrar millor en el joc.

Partits amb amics

És realment important centrar-se en un escalfament complet aquí? Potser no. En aquest partit, sense aposta, esteu a la pista per passar-ho bé. Sovint n'hi ha prou amb els pocs cops de pilota abans del partit, sabent que els primers partits acabaran d'escalfar la màquina. La majoria de les vegades, aquests partits es juguen durant el dia o al final del dia, de manera que el teu cos ja està despert.

No descuidar: si acostuma a tenir dolor, si torna d'una lesió, penseu a dedicar temps a la zona contusa fent rotacions, moviments centrats en aquesta part del cos que potser us poden molestar més endavant.

Escalfament del torneig

Als tornejos és diferent. Depenent de l'organització, els vostres partits es poden escurçar (només uns quants). No tens temps d'acabar l'escalfament durant els primers partits, has de començar per dalt. La idea serà, doncs, entrar a la pista ja calenta durant els 5 minuts d'escalfament clàssic contra els contrincants.

Teniu a la vostra disposició diversos mètodes, i per descomptat els podeu adaptar segons la situació i la disponibilitat de pistes.

Escalfament individual

És el que només et demana una cosa: el temps. Especialment per als tornejos que comencen al matí, quan el teu cos no està totalment operatiu. Preneu-vos el temps fora de les pistes per despertar-vos i escalfar totes les parts del cos amb caminar, córrer, endavant-enrere, moviments laterals, flexions-extensions. Recorre tots els moviments del teu joc a càmera lenta primer sense pala, i tot això primer a velocitat lenta i després accelera per acabar en condicions de joc. Això és tot, estàs a punt per a la batalla!

Aquest mateix tipus d'escalfament funciona quan tens llargues pauses entre jocs i poc temps per treballar amb la teva parella.

Escalfament per a dos

Necessàriament és més interessant ja que hem colpejat la pilota. A la meitat del camp, en paral·lel, escalfes com els professionals. No ho veieu necessàriament en tornejos professionals, però cada equip té dret a passar una estona a la pista per escalfar com a equip.

Tots els tornejos no us permeten necessàriament fer-ho, però no dubteu a demanar i sobretot a aprofitar aquest petit temps per treballar realment en parelles per tenir les millors sensacions i trobar el millor rendiment el més ràpidament possible.

Des de la part inferior del carril, primer busqueu zones senzilles, després el vidre, pugeu a la xarxa, després busqueu zones més complicades, primer a velocitat lenta i després més ràpid, feu córrer cap endavant i després cap avall A la part posterior, treballeu amb precisió quan colpejar boles altes i finalment acabar amb fases del joc a velocitat real.

Durant aquests minuts, has de recuperar tots els teus sentiments, tranquil·litzar-te amb els teus cops, tranquil·litzar la teva parella amb els seus, trobar el teu millor suport, començar a suar i conèixer el teu estat del dia.

L'escalfament previ al partit

Aquí les condicions són completament diferents. No som aquí per escalfar realment sinó més per agafar informació sobre els jugadors que tenim contra nosaltres. Són només 5 minuts durant els quals no has de mostrar les teves qualitats: només calibraràs una mica més el teu braç i veuràs qui tens al davant. 

L'error seria realment creure que amb aquest curt escalfament de torneig n'hi haurà prou: rivals que no tenen control o no fan el joc per escalfar-te i és un mal inici de partit assegurat, amb jocs que es desplacen.

L'escalfament és un pas invisible o amb prou feines per als contrincants però que mereix un temps. A cadascú el seu escalfament segons la seva història clínica, la seva edat, les seves sensacions del moment o simplement l'hora del dia, però sàpiga que aquest esport és traumàtic per a les nostres articulacions i les lesions succeeixen sovint per una mala preparació per a l'esforç. . Així que cuida't. Som-hi!

Julien bondia

Julien Bondia és professor de padel a Tenerife (Espanya). Columnista i assessor, t'ajuda a jugar millor a través dels seus tutorials i articles tàctics/tècnics padel.

Sobre el mateix tema

etiquetes