Gimnàs per ser millor padel

Ets un jugador de padel qui vol ser millor? Entreneu regularment i no veieu cap progrés? El gimnàs pot ser la solució.

No ho pensem necessàriament, però el gimnàs és una gran addició a qualsevol que sigui el vostre esport. Si voleu millorar les vostres capacitats físiques i millorar-vos a la pista, això passa necessàriament pel gimnàs i la caixa de musculació.

Per tant, no parlem de convertir-se en un culturista perquè seria improductiu, però sabem que tots els jugadors professionals fan culturisme dirigit, si és possible, cada dia.

Per què és un bon suplement?

Primer de tot perquè permet preparar músculs que fa poc temps que no funcionen o poc. Parlem de recuperació després d’una lesió o de preparació després d’una treva.
Llavors, perquè el fet de fer treballar els músculs de manera específica, tal com passa al gimnàs, permet als músculs preparar-se per fer exercici, acostumar-se a treballar i ser cridats a esforços lents, pesats, lleugers o ràpids, que evitaran possibles lesions a la pista.
Finalment, l’habitació us farà guanyar en resistència i resistència. Sovint és en aquesta àrea que els jugadors fracassen. En un tercer conjunt, és important poder diferenciar. Les màquines de pesar com la zona cardio amb cintes de córrer i altres el·líptiques seran perfectes per treballar aquesta part del joc.

No és fàcil obligar-se a anar al gimnàs.

No sempre és fàcil sortir de casa per anar a un gimnàs. És millor passar per l’habitació abans d’anar a casa perquè, un cop a la sala d’estar, és difícil obligar-se a sortir, sobretot després d’un dur dia de treball.

Aquí teniu algunes idees que us poden motivar.

Per anar-hi amb diversos. Aquesta és la millor solució per obligar-lo. No hi ha excuses, si es nega a venir a l'habitació, els seus companys se'n reuran, i viceversa.
Establir objectius assolibles a curt i llarg termini és molt important per a la ment. Els instructors hi són per ajudar-vos i assessorar-vos, aprofitar-ho, fer preguntes. Si us fixeu objectius impossibles, l’experiència de la sala de pes serà un fracàs.
La sala no és avorrida, al contrari. Coneixeu gent nova amb vides, situacions i objectius diferents. L’habitació també permet buidar totes aquestes tensions acumulades durant el dia, en definitiva, és una bona pastilla per dormir. Tornarà a casa alleujat.
Intenteu variar les vostres sessions. Si cada vegada que aneu al gimnàs feu el mateix, avorrireu ràpidament i deixareu de progressar. Les sales de fitness estan molt plenes avui en dia amb moltes màquines i activitats, aprofiteu.
No us quedeu a l'habitació durant hores, no serveix de res. Primer preneu una ranura d’una hora, això serà suficient. Aleshores us tocarà adaptar-vos segons els vostres desitjos i necessitats. Ningú no hauria d’actuar per vosaltres.

Quines parts del cos treballar?

La sala de fitness permet actuar sobre tots els músculs del cos. Per al padel, hi ha certes àrees a afavorir.

Serà preferible informar els entrenadors de la vostra activitat (el padel) i els vostres objectius.

Els músculs sota una forta tensió padel són, a la part inferior del cos, els glutis, quads i vedells. Aquests músculs, per descomptat, permeten el moviment, però també fan que els cops siguin més eficients, mantenen la resistència i realitzen els diferents salts en bones condicions.

Els abdominals i la part inferior de l’esquena ajuden a mantenir el cos. S’utilitzen molt per a trets que requereixen rotació (i n’hi ha molts) o acceleració (smash, bandeja).

La part superior també és important amb els pectorals, les espatlles, els bíceps, els tríceps i l'avantbraç de la mà dominant. Però vés amb compte. Per no desequilibrar completament el cos, penseu en realitzar exercicis d’entrenament de força per als dos braços.

El gimnàs és un complement addicional per a qualsevol esport. L’activitat esportiva és fonamental per a un estil de vida saludable. Si per motius econòmics no podeu accedir a una habitació, mireu-ho els vídeos d’entrenament casolà que vam oferir durant l’internament !

Font: Padeladdicte

Julien bondia

Julien Bondia és professor de padel a Tenerife (Espanya). Columnista i assessor, t'ajuda a jugar millor a través dels seus tutorials i articles tàctics/tècnics padel.