La quarantena no és una excusa per mantenir-se inactiu. Tots els dies us oferim una sessió per fer a casa per tal d’arribar en bon estat en reprendre’s padel.

Seguim repetint-ho, padel, el poder de les cames és essencial, ja sigui per millorar els vostres moviments, els vostres cops o el vostre distensió. Aquí teniu un entrenament amb molt poc equip per guanyar potència a les cames.

Per tant, us oferim un nou combinació d’exercicis de tipus búlgar, per tal de variar una mica. Per descomptat, escalfeu-vos bé abans de fer la sessió: una mica de trotar o fer exercici, saltar a la corda, revestiment etcètera...

  • Primer exercici: fem un kattlebell squat i salts d'una cama. Podeu començar amb 5 okupes, seguits de 3 salts per cama. Podeu fer 3 sèries amb 3 minuts de descans entre sèries. Si no teniu un Kettlebell, no us espanteu, podeu substituir-los per qualsevol pes, manuelles o el vostre paletero carregat. O fes una posició a la gatzoneta d'una cama si pots.
  • Segon exercici: 3 pressions a la gatzoneta Kettlebell per cama, seguides d'un sprint / Si no teniu la possibilitat de sprint, podeu trobar una alternativa com saltar, llançar, saltar de molt alta intensitat, suports etc
  • Tercer exercici: 3 estocades amb kettlebell per cama, seguits de 10 segons de bicicleta a la màxima intensitat / Si no tens bicicleta, no hi ha cap problema, pots trobar un altre exercici complementari: llançar una pilota medicinal o una ampolla d’aigua , salts, etc ...

Bona sessió!

Xan és fan de padel. Però també el rugbi! I les seves publicacions són igual de punyents. Preparador físic de diversos padel, descobreix publicacions atípiques o tracta temes d’actualitat. També us dóna alguns consells per desenvolupar el vostre físic padel. Clarament, imposa el seu estil ofensiu com al camp de padel !

Sobre el mateix tema